버피는 잊어버리세요 - 이 정도로 낮습니다

시도해 보는 방법은 다음과 같습니다.

이동성 문제로 인한 체중 감량을 위한 의자 운동을 찾고 계시거나 회의 사이에 책상에 편안히 앉아 심박수를 높이고 싶으신 경우, 우리는 귀하에게 꼭 필요한 것을 정확히 찾아냈습니다. 자신의 YouTube 채널에 다양한 의자 운동을 보유하고 있는 Donovan Green Fitness가 만든 이 10분 운동은 상체와 하체는 물론 코어까지 단련합니다.

체중 감량을 원한다면 칼로리 부족 상태, 즉 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 집중해야 합니다. 이 의자 운동은 어깨, 다리, 코어를 단련하면서 심박수를 높여줍니다. 올바른 식단과 유산소 운동을 함께 병행하면 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

앉아서 하는 운동은 관절에 압력을 가하지 않고 다양한 근육 그룹을 대상으로 의자에서 할 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 운동 매트에 등을 대고 누워서 하는 운동과 달리, 앉아서 하는 운동은 바닥에 엎드릴 수 없거나, 공간이 제한되어 있거나, 단순히 사무실 의자에 앉아서 할 수 있는 운동을 원하는 사람들이 이용할 수 있습니다. 이 운동에 필요한 것은 튼튼한 의자, 즉 바퀴가 없는 의자뿐입니다.

10분 운동은 다양한 상체 및 하체 운동으로 구성됩니다. 각 운동은 30초 동안 수행되며 운동 사이에 휴식 시간이 없어 심박수를 높게 유지합니다. 필요한 경우 언제든지 일시 정지를 누르고 운동 중간에 잠시 숨을 쉴 수 있습니다. 그리고 Donovan은 전체적으로 수정 사항을 제공합니다.

운동과 관련된 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

시티드 점핑 잭 : 이 운동은 의자 가장자리에 앉아 시작하세요. 등이 등받이에 기대어 있으면 안 됩니다. 배꼽을 척추에 빨아들이는 것에 대해 생각하면서 코어를 사용하십시오. 두 다리를 몸에서 멀리 내밀어 코어부터 움직입니다. 동시에 점핑 잭을 하는 것처럼 두 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 30초 동안 다리를 안쪽과 바깥쪽으로 계속 움직여 코어를 조이세요.

앉은 다리 탭: 이 운동에서는 위와 같이 코어를 사용하고 발을 바닥에 누른 상태로 좌석 가장자리에서 시작합니다. 코어를 사용하고 한쪽 다리를 몇 피트 앞쪽으로 두드린 다음 동작을 반대로하여 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 다리에서도 반복하세요. 코어를 전체적으로 유지하고 몸통을 약간 뒤로 기울여 강도를 높입니다.

시티드 잽: 이 운동을 하려면 코어를 사용하고 몸통을 똑바로 세운 채 의자 가장자리에 앉기 시작하세요. 두 팔을 얼굴 앞으로 가져오고, 한쪽 팔을 교차 동작으로 뻗어 어깨를 따라갑니다. 그런 다음 팔을 움직일 때 몸통을 비틀면서 반대편에서도 반복하세요.

나는 이 운동이 그렇게 빨리 내 어깨에 화상을 입힐 것이라고는 예상하지 못했습니다. 팔 굽혀 펴기와 판자는 잊어 버리십시오. 처음 몇 가지 운동을 위해 팔을 위아래로 펌핑하면서 어깨가 빠르게 작동했습니다.

최고의 조절 가능한 덤벨이나 저항 밴드가 필요하지 않은 운동의 경우, 이 운동은 내 체중만을 사용하여 팔을 열심히 움직였습니다. 물론, 정말로 더 많은 돈을 벌고 싶다면 언제든지 가벼운 덤벨 세트를 잡거나 손목에 가장 좋은 발목 웨이트를 묶을 수 있습니다.

운동 마지막에 하는 앉아서 하는 섀도우 복싱 운동도 상체 단련에 탁월한 방법이었습니다. 복싱은 백이나 상대가 없어도 이두근, 삼두근, 어깨, 허리, 복근을 단련합니다. 앉아 있는 동안 이러한 근육을 목표로 삼으면 자세, 유연성 및 근력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지난주에 시도한 Donovan의 앉아서 하는 복근 운동처럼, 이 운동은 빠르게 지나갔습니다. 각 운동당 30초는 심박수를 올릴 만큼 길었지만 지루할 만큼 길지는 않았습니다. 운동을 얼마나 오래 해야 하는지 전혀 확인하지 않았고, 운동의 다양성과 빠른 속도가 나를 계속 몰입하게 만들었다는 것을 알았습니다. 트레이너 Donovan Green은 매우 동기를 부여해 주었고 계속해서 제가 열심히 일할 수 있게 해주었습니다.