일주일 동안 체어 크런치를 50번 했는데, 코어에 일어난 일이 이렇습니다.

체어 크런치가 더 강한 코어를 만드는 비결인가요?

여기 Tom's Guide에서 우리는 복근 운동 챌린지를 좋아합니다. 매일의 죽은 벌레부터 고급 앞 유리 와이퍼까지 모든 것을 시도했습니다. 다음 목록은 회의 사이에 사무실 의자에서 바로 할 수 있는 앉아서 하는 복근 운동인 앉아서 하는 크런치였습니다. 일주일 동안 매일 매일의 일상에 추가했습니다. 무슨 일이 일어났는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

앉아서 하는 복근 운동은 의자에서 할 수 있는 충격이 적은 운동으로, 복부와 코어 근육을 목표로 합니다. 운동 매트에 등을 대고 누워서 하는 복근 운동과 달리, 앉아서 하는 복근 운동은 바닥에 눕지 못하거나, 공간이 제한되어 있거나, 사무실 의자에 앉아 운동을 하고 싶은 사람들이 쉽게 이용할 수 있습니다. 회의(마이크를 음소거하는 것을 잊지 마세요!) 체어 크런치라고도 알려진 시티드 크런치는 의자에 앉아 운동하는 경우 코어를 단련하는 훌륭한 방법입니다.

참고로 나에게 맞는 것이 귀하와 귀하의 신체에는 적합하지 않을 수도 있습니다. 앉아서 하는 복근 운동은 대부분의 사람들에게 적합하지만, 부상을 입었거나 이동성 문제가 있는 경우 루틴에 추가하기 전에 의사나 개인 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다. 앉아서 운동할 때는 항상 바퀴가 없는 안정된 의자를 사용하십시오.

완벽한 자세로 체어 크런치를 수행하는 방법부터 시작해 보겠습니다.

여기서 핵심은 제어력을 가지고 움직이는 것이므로, 반복 횟수를 서두르려는 유혹에 빠지지 마십시오. 복근은 전체적으로 힘을 써야 하며, 움직임은 상체와 하체가 아닌 복부 근육에서 나와야 합니다. 운동하는 동안 허리도 곧게 펴야 합니다. 허리가 아치형인 것을 발견하면 동작 범위를 제한하거나 의자에 똑바로 앉아 바닥에서 몇 인치 정도 다리를 함께 들어 올리는 것부터 시작해야 합니다.

저는 앉아서 하는 운동을 처음 접합니다. 사실 처음으로 앉아서 하는 복근 운동을 시도하고 코어가 얼마나 열심히 작동하는지 보고 놀랐던 것은 불과 일주일 전이었습니다. 앉은 자세에서 나는 복근을 분리할 수 있었고 크런치를 하는 동안 깊은 코어 근육, 즉 가로 복부 근육이 열심히 일하는 것을 느낄 수 있었습니다.

매일 몇 번씩 반복 횟수를 늘리려고 노력했고, 며칠 지나자 의자를 잡지 않고 가슴 앞으로 손을 뻗을 수 있게 되었습니다. 나는 코어에서 움직였음에도 불구하고 다리도 운동을 한다는 것을 알았습니다.

대부분의 날에는 한 번에 50회를 모두 완료했지만 다른 날에는 10회씩 5세트를 수행하고 코어 연소를 위해 하루 종일 이 운동을 실시했습니다. 마지막 며칠 동안 나는 최고의 조절 가능한 덤벨 중 하나를 잡고 양손으로 잡고 실제로 투자를 진행했습니다.

최고의 복근 운동 및 필라테스 동작과 마찬가지로 체어 크런치의 핵심은 천천히 그리고 제어하면서 움직이는 것입니다. 사실, 이 운동은 느리게 움직일수록 더 좋습니다. 나는 일주일 동안의 운동 과제에서 운동을 서둘러 끝내고 끝내는 경향이 있다는 것을 자주 발견하지만, 이 운동 중에 등을 굽히지 않도록 주의했습니다.

나는 실제로 운동 매트에서 V-크런치를 하는 것보다 체어 크런치를 하는 것이 더 어렵다는 것을 알았습니다. 아마도 내 코어가 땅에서 훨씬 더 높은 몸을 안정시키기 위해 더 열심히 일했기 때문일 것입니다.

이제 저는 회의 사이에 책상 의자에 앉아 빠르게 복근 운동을 하는 것의 이점을 발견했습니다. 돌아갈 수 없습니다. 어떤 날은 이 운동의 마지막에 오블리크 크런치 50회와 자전거 50회를 추가했는데, 코어가 열심히 운동했다는 걸 실감할 수 있었습니다.

물론 일주일 간의 크런치 후에도 복부에 눈에 띄는 변화는 없었습니다. 근육을 키우는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리고, 복근이 얼마나 보이는지는 복근 운동이 아닌 전반적인 체지방 비율에 따라 달라집니다. 스트레스, 다이어트, 수면, 심장 강화 수준 및 호르몬은 모두 체지방률에 영향을 미칠 수 있습니다. 체지방률을 계산하는 방법과 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

일주일 간의 의자 크런치 이후의 내 평결은 무엇입니까? 이것들은 제가 하루 종일 핵심 작업을 하는 데 도움이 되었으며 앞으로도 계속해서 일상 생활에 적용할 것입니다. 강한 코어는 더 나은 자세로 앉는 데 도움이 되고, 척추를 부상으로부터 보호하므로, 책상에 앉아 복근에 집중하면 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 한번 해보세요!